Weekendowe warsztaty treningowe w ramach Programu Rozwoju Motorycznego z cyklu “Trenuj z SUMMIT READY“.
Głównym celem warsztatów jest przygotowanie uczestników do rozpoczęcia indywidualnej pracy szkoleniowej z trenerem Programu Rozwoju Motorycznej SUMMIT READY.
Na podstawie sprawdzianów i testów wydolnościowych ustalany jest poziom bazowy uczestnika i przydzielenie go do odpowiedniej grupy treningowej.
Na warsztatach:
- poznasz podstawowe zasady metodyki treningowej oraz metody i środki stosowane w cyklach treningowych Programu Rozwoju Motorycznego w ramach “Trenuj z SUMMIT READY“
- nauczysz się pracy ze sport testerem (zegarkiem sportowym z pomiarem tętna)
- weźmiesz udział w sprawdzianie i testach wydolnościowych wyznaczających Twój poziom bazowy i mierzących parametry niezbędne do prawidłowego zaplanowania Twojego indywidualnego cyklu treningowego
- dowiesz się jak wygląda prawidłowa rozgrzewka oraz schładzanie i rozciąganie po treningu
- uzyskasz wiedzę o składowych przygotowania motorycznego (wytrzymałość, siła, gibkość, koordynacja)
- weźmiesz udział w wycieczce biegowej / marszowej na Szrenicę
Informacje o warsztatach
Termin: 26-27.07.2025
Miejsce: Karkonosze, Szklarska Poręba
Noclegi: Pensjonat
Wyżywienie: we własnym zakresie
Dojazd: we własnym zakresie
Cena: 395 zł
Informacje o kosztach
Cena zawiera:
- szkolenie sportowe prowadzone przez trenera PRM
- przeprowadzenie testów i analiza wyników
- opracowanie indywidualnej propozycji treningowej
- dyplom uczestnictwa
- upominek od VERTISPORT
Cena nie zawiera:
- dojazdu
- wyżywienia
- noclegu (dla zebranej grupy organizujemy jedynie rezerwację noclegów w pensjonatach)
- ubezpieczenia
Program warsztatów
Blok 1 (dzień pierwszy)
- Omówienie zasad, celów, metod i środków treningowych w PRM oraz nauka używania sport testera do pomiaru parametrów treninowych
- Sprawdzian I – bieg na dystansie 5 km (forma w zależności od możliwości: bieg/marsz/bieg przeplatany marszem).
Test prowadzony na bieżni lekkoatletycznej z pomiarem tętna.Założenie testowe: bieg na maksimum możliwości.Na podstawie wyników testu określamy podział na grupy (3) oraz intensywności treningów dla poszczególnych uczestników.
- Wspólna rozgrzewka przed biegiem – omówienie zagadnienia oraz przykładowy zestaw ćwiczeń.
- Wspólne schładzanie oraz rozciąganie po biegu – omówienie zagadnienia oraz przykładowy zestaw ćwiczeń.
Blok 2 (dzień pierwszy)
- Trening siłowy – omówienie zagadnienia oraz przykładowy zestaw ćwiczeń.
- Omówienie jednostek treningowych dla poszczególnych grup:
- rozbieganie/marsz
- trening progowy
- siła (schody)
- siła (z obciążeniem)
- wycieczka biegowa/marsz + przewyższenie
- długa wycieczka górska 8-12 godzin
- dodatkowe/zamienne wykorzystanie treningu kolarskiego
Blok 3 (dzień drugi)
- Sprawdzian II –wycieczka biegowa/marszowa na Szrenicę
(I Mistrzostwa Summit Ready w biegu na Szrenicę) - Praca na podbiegach / podejściach (wykorzystanie kijków) – przed biegiem
- Technika zbiegania praktyka w drodze powrotnej (alternatywnie)
- Wspólna rozgrzewka i schładzanie / rozciąganie
Zapisy i opłata rezerwacyjna
Aby zapisać się na warsztaty w tym terminie, kliknij przycisk ZAPISZ SIĘ u góry strony i wypełnij formularz. Po wysłaniu zgłoszenia otrzymasz mailowo informację o wstępnej rezerwacji miejsca i numerem konta bankowego do dokonania opłaty rezerwacyjnej. Opłaty możesz również dokonać poprzez system bezpiecznych płatności STRIPE, klikając na poniższy przycisk:
UWAGA! Warunkiem udziału w warsztatach jest wypełnienie ankiety kwalifikacyjnej programu SUMMIT READY. Jeżeli nie jesteś jeszcze uczestnikiem programu SUMMIT READY i nie wypełniałeś ankiety Programu, kliknij TUTAJ aby ją wypełnić i wziąć udział w obozie.
Wydarzenie możesz także dodać do swojego kalendarza. W tym celu kliknij poniższy przycisk i wybierz swój kalendarz: